體適能達標項目:仰臥起坐、位體前屈、跳繩、50米、400米。
注 :課前部分和課后部分都要注意拉伸相對應(yīng)肌肉群
NO.一 項目:位體前屈 、跳繩
1. 利用各種器材熱身:柔韌性、協(xié)調(diào)性
2. 課的部分:彈跳力及腿部力量、協(xié)調(diào)性
3. 游戲:橄欖式籃球
NO.二 項目:位體前屈、50米、400米
1. 利用各種器材熱身:速度、協(xié)調(diào)、柔韌性
2. 課的部分:協(xié)調(diào)性、靈敏性、無氧耐力訓練
3. 拉伸、游戲
NO.三 項目:仰臥起坐、跳繩
1. 利用各種器材熱身:力量、靈敏、協(xié)調(diào)
2. 課的部分:核心、小腿力量
3. 拔蔬菜游戲
NO.四 項目:仰臥起坐、50米
1. 利用各種器材熱身:靈敏、協(xié)調(diào)
2. 課的部分:反應(yīng)、核心
NO.五 項目:仰臥起坐、50米
1. 利用各種器材熱身:平衡、協(xié)調(diào)
2. 腿部力量、手腳協(xié)調(diào)
3. 跳繩 高抬腿跑接力賽
NO.六 項目:400米
1. 利用各種器材熱身:靈敏、力量
2. 課的部分:協(xié)調(diào)性、有氧耐力訓練
3. 游戲:橄欖式籃球
NO.七 項目:跳繩、50米
1. 利用各種器材熱身:靈敏、平衡
2. 課的部分:靈敏、力量、速度、
3. 游戲:推跳箱接力賽
NO.八 項目:跳繩
1. 利用各種器材熱身:靈敏、協(xié)調(diào)、速度
2.課的部分:靈敏、力量、速度
3.游戲:游擊隊匍匐前進
NO.九 項目:50米
1.利用各種器材熱身:協(xié)調(diào)、速度
2.課的部分:靈敏、反應(yīng)、協(xié)調(diào)
3.游戲:游擊隊匍匐前進
NO. 十 項目:仰臥起坐
1.利用各種器材熱身:協(xié)調(diào)、力量
2.課的部分:力量、協(xié)調(diào)、柔韌
3.游戲:捕魚網(wǎng)
班級 | 開班時間 | 上課地點 | 學費 | 試聽/報名 |
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