蘇州華翎舞蹈

0512-      聯(lián)系

舞者如何合理飲食

身材有一部分是來自于遺傳基因，但是良好 的訓(xùn)練和合理的飲食選擇可以幫助我們塑造舞者所需要的身材。隨著社會的進(jìn)步，食物發(fā)揮的作用也越來越得到人們的認(rèn)可。

素食　　

我們可以通過植物為主的飲食習(xí)慣改變肌內(nèi)脂肪的含量。歐洲臨床營養(yǎng)學(xué)雜志的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，食草動物體內(nèi)IMF明顯較低。運(yùn)動員選擇素食的體重較輕，壽命 更長，體重增加與肉食和奶酪的攝取有關(guān)。

植物性食物的吃法也很豐富，也更便宜。豆類、蔬菜、辣椒、紅薯一點(diǎn)就能產(chǎn)生飽足感。特別是辣椒提取物、辣 椒、辛辣食物有助于燃燒更多的卡路里。含辣椒素化合物的食物和藥膏可以減輕炎癥，但現(xiàn)在科學(xué)家發(fā)現(xiàn)也許它們也可以用來控制體重。甜椒中的 capsiates能夠促進(jìn)產(chǎn)熱，從而幫助身體燃燒更多的熱量。整體飲食富含水果和蔬菜，包括辣椒可以減少炎癥，長期食用可以降低體內(nèi)脂肪含量。　　

果糖 　　

天然水果含有纖維、維生 素，植物營養(yǎng)素以及非常高的水含量。水果是一種健康，低熱量，或保持體重的重要食物。高果糖玉米糖漿，在很多飲料、包裝食品、糖果、調(diào)味品和醬料中可 以獲取，會影響?zhàn)囸I/飽腹感的荷爾蒙，讓我們知道什么時(shí)候該停止進(jìn)食。過分?jǐn)z入也會消耗更多的熱量，減少飽足感，增加脂肪含量，導(dǎo)致肥胖。

血糖生成指數(shù)　　

健康的低GI食物包括：水果、 蔬菜、全谷類、藜麥、燕麥、豆類、堅(jiān)果、大豆、牛奶、酸奶。脂肪氧化分解需要某些碳水化合物。

碳水化合物是任何運(yùn)動中能量的來源。碳水化合物會增加體內(nèi)脂肪。合理地選擇食物 有助于降低體內(nèi)脂肪，達(dá)到更好的演出。

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