體適能達標項目：仰臥起坐、位體前屈、跳繩、50米、400米。

注 ：課前部分和課后部分都要注意拉伸相對應肌肉群

NO.一 ??項目：位體前屈 、跳繩

1.?利用各種器材熱身：柔韌性、協(xié)調性

2.?課的部分：彈跳力及腿部力量、協(xié)調性

3.?游戲：橄欖式籃球

NO.二 ?項目：位體前屈、50米、400米

1.?利用各種器材熱身：速度、協(xié)調、柔韌性

2.?課的部分：協(xié)調性、靈敏性、無氧耐力訓練

3.?拉伸、游戲

NO.三 ?項目：仰臥起坐、跳繩

1.?利用各種器材熱身：力量、靈敏、協(xié)調

2.?課的部分：核心、小腿力量

3.?拔蔬菜游戲

NO.四 ?項目：仰臥起坐、50米

1.?利用各種器材熱身：靈敏、協(xié)調

2.?課的部分：反應、核心

NO.五 ?項目：仰臥起坐、50米

1.?利用各種器材熱身：平衡、協(xié)調

2.?腿部力量、手腳協(xié)調

3.?跳繩 高抬腿跑接力賽

?

NO.六 ?項目：400米

1.?利用各種器材熱身：靈敏、力量

2.?課的部分：協(xié)調性、有氧耐力訓練

3.?游戲：橄欖式籃球

NO.七 ?項目：跳繩、50米

1. ?利用各種器材熱身：靈敏、平衡

2. ?課的部分：靈敏、力量、速度、

3. ?游戲：推跳箱接力賽

NO.八 ?項目：跳繩

1． 利用各種器材熱身：靈敏、協(xié)調、速度

2．課的部分：靈敏、力量、速度

3．游戲：游擊隊匍匐前進

NO.九 ?項目：50米

1．利用各種器材熱身：協(xié)調、速度

2．課的部分：靈敏、反應、協(xié)調

3．游戲：游擊隊匍匐前進

NO. 十 項目：仰臥起坐

1．利用各種器材熱身：協(xié)調、力量

2．課的部分：力量、協(xié)調、柔韌

3．游戲：捕魚網