注意力是我們能夠用來真正完成工作的較有價(jià)值的資源。毫無疑問，能夠長(zhǎng)時(shí)間集中注意力，專注于一項(xiàng)活動(dòng)，對(duì)每個(gè)人來說都是必不可少的。孩子上課走神直接影響了學(xué)習(xí)成績(jī)，所以孩子訓(xùn)練注意力是很有必要的。

5個(gè)訓(xùn)練注意力的有效方法，幫你保持專注力和效率，值得收藏！

1.關(guān)鍵任務(wù)可視化：輸入潛意識(shí)線索。想法產(chǎn)生感覺，感覺驅(qū)動(dòng)行動(dòng)，行動(dòng)導(dǎo)致結(jié)果。當(dāng)我們?cè)谠缟显O(shè)定一天的幾個(gè)關(guān)鍵任務(wù)時(shí)，我們會(huì)嘗試將目標(biāo)達(dá)成后的場(chǎng)景形象化，并模擬完成每個(gè)任務(wù)后的感覺。如果你真的每天都想著成功，那么潛意識(shí)就會(huì)千方百計(jì)幫你把想法變成現(xiàn)實(shí)。

2.知道自己大腦的高峰期：大腦和我們的身體一樣，有很好的活力和疲勞的時(shí)期。大腦精力充沛時(shí)，有利于創(chuàng)造性輸出。過度勞累的腦力勞動(dòng)就好比跑十公里，再繼續(xù)工作會(huì)抑制大腦的活力，所以需要根據(jù)自己的狀態(tài)調(diào)整作息。

3.避免同時(shí)進(jìn)行多項(xiàng)任務(wù)：多項(xiàng)任務(wù)已經(jīng)被證明會(huì)降低我們的認(rèn)知能力。原因是大腦一次只能完全專注于一項(xiàng)任務(wù)。實(shí)驗(yàn)表明，當(dāng)你把注意力從一項(xiàng)任務(wù)轉(zhuǎn)移到另一項(xiàng)任務(wù)時(shí)，你的部分意識(shí)仍然停留在之前的任務(wù)上。每次把注意力切換回來，都會(huì)提醒自己當(dāng)初做了什么，同時(shí)會(huì)對(duì)新任務(wù)帶來的微弱干擾產(chǎn)生抵抗力。這會(huì)增加你的認(rèn)知負(fù)擔(dān)。

4.像鍛煉肌肉一樣鍛煉大腦：為了鍛煉肌肉，我們會(huì)選擇去鍛煉。但是，只是偶爾運(yùn)動(dòng)一下肯定是沒有效果的，需要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)。訓(xùn)練大腦保持專注注意力是一個(gè)類似的實(shí)際問題。每次大腦走神，都是注意力不集中的瞬間。

5.避免環(huán)境干擾：你無法訓(xùn)練你的大腦保持專注力、注意力，除非你確保你的外部環(huán)境也不會(huì)讓你分心。比如你的手機(jī)一定不能打擾你的注意力。關(guān)掉通知，每當(dāng)有人打擾你的時(shí)候說“不”，并切斷你周圍所有可能的干擾。

以上介紹了5個(gè)訓(xùn)練注意力的方法。希望對(duì)你有所幫助。

重慶博愛兒童康復(fù)中心在重慶市分別開設(shè)有重慶江北中心以及沙坪壩中心、楊家坪中心，主要針對(duì)2歲以上語言發(fā)育遲緩、孤獨(dú)癥(自閉癥)譜系障礙、智力發(fā)育遲緩、感統(tǒng)失調(diào)、注意力缺陷、多動(dòng)癥等兒童行為發(fā)育問題的早期干預(yù)、早期強(qiáng)化。