多動孩子入睡困難？孩子助眠入睡小辦法

多動孩子由于心理原因，時常伴有焦慮、抑郁，入睡困難。在睡前很難將注意力從興奮的情緒中轉(zhuǎn)移出來，大腦一直保持活躍狀態(tài)，遲遲入睡不了。針對孩子入睡困難，有什么小妙招呢？

1、‌調(diào)整作息時間‌：建立規(guī)律的作息時間表，讓孩子每天在同一時間上床睡覺和起床，有助于調(diào)整生物鐘，改善入睡困難。

2、‌創(chuàng)造睡眠環(huán)境‌：確保孩子的睡眠環(huán)境安靜且舒適?？梢允褂谜诠獯昂?、耳塞等工具來減少外界干擾。同時，保持室內(nèi)適宜的溫度，讓孩子感到寧靜和安心。

3、‌睡前放松活動‌：在睡前進(jìn)行一些放松活動，如泡腳、洗熱水澡、全身按摩或聽舒緩的音樂，可以幫助孩子身心放松，有助于入睡。避免讓孩子在睡前接觸讓人興奮的事和物。

4、‌飲食調(diào)節(jié)‌：注意孩子的飲食，避免晚餐過飽或食用辛辣、過甜的食物，可以讓孩子在睡前喝一杯熱牛奶，有助于鎮(zhèn)靜安眠。

5、‌心理疏導(dǎo)‌：部分孩子入睡困難可能是因為心理壓力或焦慮引起。家長可以與孩子進(jìn)行溝通交流，幫助他們緩解壓力，放松心情。同時，創(chuàng)造和諧的家庭環(huán)境，讓孩子感到安全和被關(guān)愛。

6、‌適度運動‌：雖然多動孩子可能難以安靜下來，但適度的運動可以幫助他們發(fā)散多余的精力，感到一些倦怠，從而有助于晚上入睡。但注意要在睡前一段時間結(jié)束運動，避免讓孩子過于興奮。